VÜCUT İÇİN GEREKLİ OLAN POTASYUM MİKTARI

Potasyumun vücudumuz için birçok önemli işlevi vardır. Potasyum sodyumla birlikte vücudun asit dengesinin kurulmasını ve su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.

Potasyum, gıdaların hücre içine geçişini kolaylaştırır. Her gün tüketilmesi gereken bu minerali vücut harcadıktan sonra yeniden yeri doldurulur. Sinir sistemi ve beyne oksijen taşınmasında, kasların sağlıklı kalmasında, karaciğerin korunmasında, kabızlıkta çok önemlidir. Fazla dozda kullanılması tansiyonu yükseltir.

HANGİ GIDALARDA POTASYUM BULUNUR?

Bir yetişkin için önerilen potasyum miktarı yaklaşık ortalama 4-5 gramdır. Gıdaların 100 gramında bulunan potasyum miktarı ve potasyum içeren besinler şöyledir:

  • Kuru kayısı 1600 miligram
  • Süt tozu 1100 miligram
  • Kuru incir 950 miligram
  • Badem 800 miligram
  • Fıstık 600 miligram
  • Zeytin 1500 miligram
  • Kuru fasulye 1000 miligram
  • Hurma 650 miligram
  • Ceviz 600 miligram

POTASYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

Potasyum eksikliği kortizon, bağırsak ilaçları gibi ilaçlar kullananlarda görülür. Sürekli olarak kusma ile diyare sıkıntısı yaşayanlarda potasyum eksikliği baş gösterebilir. Potasyum eksikliğinde potasyum içeren besinler tüketilmelidir.

Potasyumun eksikliği aşırı yorgunluk, kramplar ve kabızlık gibi rahatsızlıklara yol açar. Aşırı potasyum alımı ise kalp de ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Yaşı ilerlemiş olan insanların bu konuda çok dikkatli olmaları gerekir. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir